2024年世界无烟日：守护青少年健康

　　每年的5月31日，全球都会迎来一个意义非凡的日子——世界无烟日。2024年，我们迎来了第37个世界无烟日，今年的主题聚焦于“保护青少年不受烟草业干扰”。这一主题不仅凸显了烟草对全球公共卫生的巨大威胁，更强调了个人与社会在抵制烟草、守护青少年健康方面的共同责任。

　　世界无烟日，不仅是一个宣传日，更是一个行动日。它旨在提高公众对吸烟危害的认识，鼓励大家采取积极行动，减少吸烟，甚至最终戒烟，共同营造一个无烟、健康的未来。

烟草的危害：不容忽视的公共卫生问题

　　烟草依赖，已被公认为一种慢性疾病，而烟草危害更是全球最严重的公共卫生问题之一。吸烟与二手烟暴露，不仅吞噬着吸烟者的健康与生命，更污染着空气，危害着周围人的健康。

肺部疾病：　　香烟燃烧时释放的38种有毒化学物质，如焦油、一氧化碳、尼古丁等，对口腔、喉部、气管、肺部造成严重损害。焦油沉积在肺部绒毛上，破坏其功能，导致痰液增加，支气管发生慢性病变，进而引发气管炎、肺气肿、肺心病甚至肺癌。据统计，吸烟者60岁后患肺部疾病的比例高达74%，而不吸烟者仅为4%，这一数字触目惊心。

心血管疾病：　　香烟中的一氧化碳减少血液中的氧气含量，引发高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，供血量减少或阻塞，导致心肌梗塞。同时，吸烟还会增加肾上腺素，引起心跳加快，心脏负荷加重，进而引发心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症、呼吸功能下降、中风等20多种疾病。

吸烟致癌：　　研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者长达50年的研究显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症与吸烟“显著相关”。

其他危害：　　吸烟还会导致骨质疏松、更年期提早来临、牙齿变黄、口臭等问题。被动吸烟者受到的危害是吸烟者的五倍。吸烟对智力的危害也不容忽视，它严重影响人的注意力和记忆力，降低工作和学习的效率。中国53%的儿童被动吸烟，更容易患肺炎、支气管炎、重症哮喘等疾病。

戒烟的益处：健康与经济的双重收获

　　戒烟，不仅是对自己健康的负责，更是对家人和社会的贡献。戒烟者的寿命长于继续吸烟者，50岁以前戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。

降低癌症风险：　　吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%-50%。戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等多种癌症的风险。

改善心血管健康：　　吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

提升生活质量：　　戒烟后，你将不再因吸烟引起家庭矛盾，可以节约一大笔钱，也不会因在公共场所吸烟而被罚款。戒烟后，你将更能集中精力学习和工作，面容显得滋润和富有光泽，嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。

戒烟的方法：科学规划，逐步实施

　　戒烟，并非一蹴而就的事情，需要科学规划和逐步实施。以下是一些实用的戒烟方法：

1. 坚定决心，从现在开始：　　完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，通常3-4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

2. 寻找替代品，缓解烟瘾：　　餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，以免引起血糖升高和身体过胖。

3. 拒绝引诱，保持警惕：　　坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。同时，分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

　　戒烟的前5天是最难熬的时期，但只要掌握正确的方法，就能顺利度过。两餐之间多喝水，保持身体水分；避免参与可能引发烟瘾的活动；与家人和朋友分享你的戒烟计划，获得他们的支持和鼓励。记住，每一次的坚持都是向无烟生活迈进的一步。